坚持5个瑜伽动作练习,循序渐进,练出柔软蛮腰

摘要:北京时间20200402关于【坚持5个瑜伽动作练习,循序渐进,练出柔软蛮腰】的具体情况和说明,让www.mrzjvt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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瑜伽单腿站立体前屈式,对于还做不了倒立式的人来说,也可以用这个体式来代替练习的,通过体前屈可以挤压腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,从而塑造纤细的腰腹线条,睡前练一练效果更好哦。练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,五指撑地,左脚提起,轻轻踩在左手大臂上,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。

蛙式后弯瑜伽,要练好这个动作,需要我们腰部有很好的柔韧性,首先我们双膝弯曲跪坐在地面上,双腿向两侧打开,上半身向后微微的弯曲,仰头闭上眼睛,双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙,抬头望天。这个动作主要还是锻炼我们腰部及腿部的肌肉力量,加速腰部脂肪的燃烧,让你的腰围变得更小。

想要小蛮腰当然也少不了练习骆驼式了,但是作为一个下腰练习体式,这个体式对于身体比较僵硬的瑜伽新手来说,会有一些难度,尤其是对于腰部的柔韧度会有一定要求,当然,只要经过一段时间练习后,这个体式也能够快速增强腰部柔韧度,使脊柱变得更加灵活。练习时跪姿进入,双脚分开与肩同宽,背部挺直,吸气,两手放在两边髋部上,轻轻将脊柱向后弯曲,呼气,双手放在脚底上。保持两大腿垂直于地面收紧臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推,保持5次呼吸。

单腿绕头式瑜伽,练习时从坐姿进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱。单腿绕头式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,紧致腰部,加速腰腹及腿部脂肪的代谢,从而改善体形。

单腿半轮式瑜伽,此体式不仅可以塑造上翘的臀部还能纤细后腰,首先慢慢下腰一只脚脚尖着地,像舞动的芭蕾,另一只脚弯曲且缓慢向上,大腿与小腿紧密贴合,然后双手合十,肩膀与手臂垂直,用以来支撑整个身体的重量。

今天的体式就给大家介绍完了,每天坚持这5个动作的练习,你不仅可以拥有完美的身材曲线,瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦。


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